วิธีการต่อสู้กับความวิตกกังวลหลังการปิดกั้น

เราเคยอยู่ในฮ็อกกี้ - ค็อกกี้ที่ถูกปิดตายมาระยะหนึ่งแล้ว เข้าออกเข้าออก - น้อยลง ของการเขย่ามันทั้งหมดเกี่ยวกับ - ตลอดทั้งปีให้หรือรับ มันเป็นเรื่องยากคือการพูดน้อย สำหรับหลาย ๆ คนชีวิตของพวกเขาเปลี่ยนไปอย่างไม่อาจเพิกถอนได้ พวกเขาอาจเปลี่ยนอาชีพค้นพบเส้นทางใหม่ ๆ แม้กระทั่งมีส่วนร่วมในโควิด -19 เบบี้บูม โชคไม่ดีที่บางคนสูญเสียคนที่คุณรักหรือรู้สึกถึงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์จากพวกเขา ของตนเอง การติดเชื้อโคโรนา 

โลกใหม่ที่กล้าหาญและเปราะบาง

ดังนั้นด้วยข่าวที่ว่าการหยุดชะงักได้เริ่มคลายลงในหลายส่วนของโลกจึงมีการรวมกลุ่มกัน โห่! แห่งความสุข มีการระบุวันที่ที่รัฐบาลจัดเตรียมไว้มากมายนับถอยหลังสู่เวลาที่เราสามารถปาร์ตี้เหมือนปี 2019 ได้อีกครั้ง! มีการถกเถียงกันเกี่ยวกับหนังสือเดินทางการฉีดวัคซีนและเราจะรักษาสิ่งดีๆที่ได้เรียนรู้ระหว่างการระบาดของโรคไว้กับเราได้อย่างไรแทนที่จะทิ้งพวกเขาทันทีที่เราสามารถพบคนแปลกหน้าห้าคนได้ มันเป็นโลกใหม่ที่กล้าหาญและเปราะบาง และเป็นคนที่กล้าหาญและเปราะบางที่จะยื่นเรื่องกลับเข้ามา 

วิธีการต่อสู้กับความวิตกกังวลหลังการปิดกั้น

สำหรับการเฉลิมฉลองการผ่อนคลายกฎระเบียบที่บังคับเรามานานกว่าหนึ่งปีมีผู้คนมากมายที่ต้องเผชิญกับความกลัวครั้งใหม่ สิ่งนี้ได้รับการขนานนามว่า 'Post Lockdown Anxiety' และถ้าคุณรู้สึกได้แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว จากการศึกษาในปี 2010 พบว่าคน ๆ หนึ่งใช้เวลาโดยเฉลี่ย 66 วันในการปรับพฤติกรรมใหม่และทำให้พวกเขากลายเป็นอัตโนมัติ ในหนึ่งปีแห่งการออกจากคุกเราใช้ชีวิตแบบนั้นมาหลายต่อหลายครั้ง ตอนนี้เราหลีกเลี่ยงโดยอัตโนมัติและรู้สึกระวังคนอื่นตื่นตระหนกเกี่ยวกับพื้นที่ส่วนตัวเรื่องหน้ากากเกี่ยวกับญาติผู้สูงอายุของเรา ในความเป็นจริงก การศึกษาของผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักร ที่เกิดขึ้นเมื่อปีที่แล้วพบว่าตั้งแต่เริ่มออกโรงระดับความวิตกกังวลของพวกเขาเพิ่มขึ้น 50% 

สำหรับคนจำนวนมากที่ถูกปิดกั้นแสดงให้พวกเขาเห็นว่าโครงสร้างที่พวกเขาคิดว่ามั่นคงไม่ว่าจะเป็นโครงสร้างที่ใช้ในการทำงานสังคมหรือเศรษฐกิจนั้นถูกสร้างขึ้นจากทราย การกลับมามีชีวิตใหม่ด้วยความรู้ใหม่นี้จะเป็นอย่างไร? 

คนอื่น ๆ พบว่าการดำรงอยู่ที่โดดเดี่ยวมากกว่านั้นเหมาะสมกับพวกเขามาก ข้ออ้างในการเข้าพักหลีกเลี่ยงการพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ กับคนที่พวกเขาไม่สนใจในบาร์ที่มีคนพลุกพล่านและถูกกดทับหน้าต่างรถไฟฟ้าใต้ดินในการเดินทางตอนเช้า แม้แต่ความคิดที่จะไปเยี่ยมญาติที่คุณไม่ได้เจอมาเป็นปีใครจะถามว่า 'และคุณเคยทำอะไรมาบ้าง? ' ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ความกลัวเข้าสู่จิตใจของผู้ที่ใช้เวลาในการเก็บตัวอยู่ภายใน 

แล้วคุณจะผ่อนคลายตัวเองกลับสู่โลกได้อย่างไร? (ถ้าคุณต้องการ!)

ใช้เวลาช้า

มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าคุณต้องการที่จะทำความคุ้นเคยกับโลกใบนี้อีกครั้ง อย่ารู้สึกกดดันเบ็คกี้จากโรงเรียนที่ดื่มโมจิโทสในเรื่องราว Instagram ของเธอ โลกจะไม่หมดไปจากโมจิโทส ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทางสังคมมักจะเปรียบเทียบตัวเองอย่างรุนแรงกับผู้อื่นและเป็นนิสัยที่ยากมากที่จะหลีกเลี่ยง กลยุทธ์ที่ดีคือพูดกับตัวเองเหมือนคุยกับเพื่อนสนิท ใจดีกับตัวเอง - ทำอะไร เธอ อยากทำ? คุณจะไม่บอกเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณว่าพวกเขาไม่ดีเท่าเบ็คกี้แล้วทำไมต้องทำกับตัวเอง! 

มี mojitos มากขึ้นเสมอ

หากคุณต้องการเริ่มต้นอย่างช้าๆคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการจัดการพบปะกับเพื่อนที่ไว้ใจได้หนึ่งหรือสองคน คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ผับหรือร้านกาแฟที่คึกคักคุณสามารถไปเดินเล่นเหมือนที่คุณเคยทำในคุกได้ แต่สังเกตและแยกแยะการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ก้าวที่ดีที่สุดคือก้าวของคุณเอง 

ประสาทหลอนอาจเป็นกุญแจสำคัญ

เราได้กล่าวถึงความจริงที่ว่าประสาทหลอนเช่น เห็ดวิเศษ และ ทรัฟเฟิสามารถรักษาโรควิตกกังวลได้หลายอย่างรวมถึงความวิตกกังวลทางสังคม ดีเปรสชัน, PTSD และ OCD. ความวิตกกังวลในการโพสต์นี้เป็นตัวเลือกที่เท่าเทียมกันสำหรับการรักษา psilocybin Psilocybin (สารออกฤทธิ์ทางจิตประสาทในเห็ดวิเศษและเห็ดทรัฟเฟิล) พบว่าลดกิจกรรมในเครือข่ายโหมดเริ่มต้น (DMN) ของสมอง DMN จะควบคุมว่าเรานึกภาพตัวเองอย่างไร - ภาพลักษณ์ของตนเองความเข้าใจในอดีตของเราการจินตนาการถึงอนาคตของเราและช่วยกำหนดพฤติกรรมของเราให้เป็นไปตามนั้น อย่างไรก็ตามหากสิ่งนี้กลายเป็นเรื่องที่โอ้อวดเช่นในกรณีของความวิตกกังวลหลังการปิดล็อกอาจเป็นอุปสรรคต่อเราอย่างมาก การศึกษาต่างๆพบว่า psilocybin เป็นตัวช่วยในการลดกิจกรรมของ DMN ชั่วคราว การศึกษาในปี 2016 พบว่าหลังจากการเดินทางของ psilocybin อาสาสมัครรายงานว่า -

 “ …การวัดอารมณ์ซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่ประเมินโดยแพทย์และตนเองลดลงพร้อมกับการเพิ่มคุณภาพชีวิตความหมายของชีวิตและการมองโลกในแง่ดี”

มีสองสามวิธีที่คุณสามารถใช้เห็ดวิเศษหรือเห็ดทรัฟเฟิลเพื่อคลายความกังวลหลังการถูกปิดกั้นได้

Microdosing

คำแนะนำแรกของเราคือการใช้ microdosing การรับประทานยาหลอนประสาทในปริมาณที่ต่ำคุณสามารถทำให้ DMN ของคุณเงียบลงได้โดยไม่ต้องมีอาการประสาทหลอน นี่อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณอย่างสม่ำเสมอในการกลับเข้าสู่สังคมอีกครั้ง (เช่นเดียวกับการปรับปรุงอารมณ์ความคิดสร้างสรรค์และสิ่งอื่น ๆ อีกมากมาย!) สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ microdosing คลิก โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม!

การเดินทางที่ 'เหมาะสม'

หากคุณรู้สึกว่าต้องการเขย่า psilocybin แบบเต็มรูปแบบมากขึ้นการเดินทางหลอนประสาทที่ 'เหมาะสม' อาจเหมาะสำหรับคุณ การเดินทางทางจิตวิญญาณในเชิงลึกมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณจัดการกับหัวใจหลักของสิ่งที่รบกวนคุณและเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ อย่างไรก็ตามอย่าเพิ่งรีบร้อน! ลองนึกถึงไฟล์ ความตั้งใจ ก่อนเดินทาง - สิ่งที่คุณต้องการบรรลุถามค้นพบ รอจนกว่าคุณจะรู้สึกดี - การสะดุดในขณะที่อยู่ในจุดสูงสุดของความวิตกกังวลคือ ไม่ หนึ่ง. ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของคุณโปรดปรึกษาของเรา แผนภูมิปริมาณ, วิธีการเดินทางครั้งแรก, คนเดียว และ / หรือ รับตัวเอง ผู้ดูแลการเดินทาง (สามารถออนไลน์ได้) ด้วยความโชคดีคุณจะพบกับมุมมองใหม่ทั้งหมด 

โฟกัสออกไปข้างนอก

แม้ว่าเราจะแนะนำว่าอย่าทำ เปรียบเทียบ ตัวเองกับคนอื่น คิด เกี่ยวกับผู้อื่นอาจเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองกลับเข้าสู่สังคมได้ง่ายขึ้น เป็นไปได้ว่าเพื่อนหรือครอบครัวของคุณบางคนก็รู้สึกคล้าย ๆ กับคุณ! ถามพวกเขาว่า พวกเขา กำลังทำและสิ่งที่พวกเขาต้องการ แม้ว่าคุณควรดูแลตัวเอง แต่การดูแลคนอื่นก็ทำให้เรากล้าหาญได้เช่นกัน บางทีคุณอาจร่วมมือกันเพื่อจัดการกับความกังวลร่วมกัน คุณสามารถทำให้กันและกันแข็งแกร่งขึ้น! 

มากับแผนการอันแยบยล! 

หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการกลับไปใช้ชีวิตตามปกติสิ่งที่ถูกต้องสำหรับคุณคือวางแผนบางอย่างเพื่อช่วยคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น ตัวอย่างเช่น; บางทีถ้าคุณกลัวระบบขนส่งสาธารณะลองดูว่ามีวิธีอื่นในการขนส่งที่เป็นไปได้หรือไม่ - or หากคุณสามารถกำหนดวันของคุณเพื่อให้คุณสามารถเดินทางหลังหรือก่อนชั่วโมงเร่งด่วนได้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการกลับไปทำงานคุณอาจพูดคุยกับเจ้านายของคุณเกี่ยวกับการเริ่มต้นอย่างช้าๆโดยมีการทำงานจากที่บ้านบางส่วนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งในตารางเวลาของสำนักงานหรือไม่? หากคุณรับมือกับความกังวลด้วยทัศนคติในการแก้ปัญหาคุณจะต้องพบกับการประนีประนอม 

มุ่งเน้นไปที่แง่บวก

อาจมีหลายสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับการออกจากคุก บางทีคุณอาจต้องการให้วงสังคมของคุณเล็กลงนับจากนี้หรือไม่? ตราบใดที่คุณไม่ได้ทำสิ่งนี้ด้วยความกลัวและมันเป็นร่องที่คุณพบว่าตัวเองชอบจริงๆแล้วมันก็เป็นเรื่องที่ต้องเฉลิมฉลอง คุณทำ เธอ ที่รักคนเก็บตัว! อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการหาทางออกอีกครั้งในที่สุดเรามีข่าวดีสำหรับคุณ! คุณทำไม่ได้ สูญเสีย ทักษะทางสังคมที่คุณมีมาก่อน

ลินดาแบลร์นักจิตวิทยาคลินิกกล่าวว่าเราพัฒนาทักษะทางสังคมส่วนใหญ่ระหว่างอายุ 0 ถึง 7 ขวบ “ บางครั้งพวกมันก็ยากที่จะเข้าไปได้และเราต้องขุดคุ้ย แต่มันก็อยู่ที่นั่น” ยืนยันแบลร์  วุ้ย นั่นเป็นความโล่งใจ ดังนั้นเมื่อคุณพร้อมไม่ว่าจะเป็นทันทีที่เราตกลงหรือเมื่อถึงเวลาที่เหมาะกับคุณทักษะทางสังคมของคุณจะรอคุณอยู่! 

เราหวังว่าสิ่งนี้จะให้ความคิดแก่คุณหากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังดิ้นรน อย่าลืมว่าการพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจสามารถสร้างความแตกต่างได้! โชคดี!

แบ่งปันบน Facebook
แบ่งปันบน Twitter