วิธีสร้างวันคิดบวกทุกวัน

วันที่ 13 กันยายน เรียกว่า วันคิดบวก. ริเริ่มโดยผู้ประกอบการชาวอเมริกันในปี พ.ศ. 2003 เป็นวันที่กำหนดให้ดื่มด่ำกับ อนาจาร ปริมาณของการมองโลกในแง่ดี ด้วยบล็อกและบทความที่ส่งเสริมรอยยิ้มตลอด 24 ชั่วโมงและห้ามไม่ให้มีความคิดด้านลบ เพื่อน Eeyore ที่อาศัยอยู่ของคุณอาจถูกลืมตาด้วยความไม่เชื่อในกลิ่นอายของดอกกุหลาบที่ปลิวว่อนไปทั่ว

อย่างไรก็ตาม การคิดในแง่บวกเป็นมากกว่าแค่การยิ้มให้ตลอดวัน จริงๆ แล้วมีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับแนวคิดที่ว่าการรักษา . ของคุณ ใจ แง่บวกสามารถส่งผลดีต่อคุณ ชีวิต. มันเป็นความจริง! วิธีที่ง่ายที่สุดในการแฮ็กชีวภาพคือการทำให้เพื่อนที่ขมวดคิ้วกลับหัวกลับหาง! ดังนั้นอย่าทำแค่วันนี้...ทำไมไม่ทำให้ทุกวันเป็นวันแห่งการคิดบวกล่ะ?

และถ้าคุณใช้เห็ดวิเศษหรือเห็ดทรัฟเฟิลแบบไมโครโดสแล้ว (หรือเที่ยวแบบเที่ยวเต็มอิ่มใต้แสงตะวัน) คุณอาจพบว่าคุณได้แสดงทัศนคติเชิงบวกมากขึ้นแล้ว สมบูรณ์แบบ! ปรากฎว่าประโยชน์มากมายของการคิดเชิงบวกนั้นควบคู่ไปกับความรู้สึกดีๆ ที่เห็ดมีให้โดยธรรมชาติ 

เห็ดและรอยยิ้มเป็นสิ่งที่แพทย์สั่งใช่มั้ย? อืม จริงด้วย! แต่มาเจาะลึกวิทยาศาสตร์เบื้องหลังความรู้สึกดีๆ กันดีกว่า… เพราะเสื้อกาวน์อุ่นๆ ที่ไม่มีเสื้อกาวน์แล็บคืออะไร?

การศึกษาการคิดเชิงบวก

ใช่ การศึกษาการคิดเชิงบวกเป็นสาขาวิทยาศาสตร์ที่เฟื่องฟู แทบไม่เคยได้ยินมาก่อนเมื่อ 30 ปีที่แล้ว การศึกษาสถานที่สำคัญสองสามชิ้นเผยให้เห็นถึงพลังของทักษะที่ประเมินค่าต่ำเกินไปนี้ ปัจจุบัน มีการเผยแพร่การศึกษาเกี่ยวกับพลังแห่งการคิดเชิงบวกหลายร้อยฉบับทุกปี หนึ่งในแรงสั่นสะเทือนที่ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนของการวิจัยในหัวข้อนี้คือการศึกษาในปี 1985 ที่ชื่อว่า “การมองในแง่ดี การเผชิญปัญหา และสุขภาพ: การประเมินและผลกระทบของความคาดหวังในผลลัพธ์โดยรวม” — โดยทั่วไปแล้วความคาดหวังในชีวิตของคุณเป็นอย่างไร (จะเป็นบวกหรือลบ) ในที่สุดก็ส่งผลต่อสุขภาพและความสามารถในการ 'ผ่านพ้น' ของคุณ

การศึกษานี้ตีพิมพ์โดย Charles S. Carver และ Michael F. Scheier ซึ่งเป็นผู้จัดทำแบบสอบถามแบบรายงานตนเองเพื่อทดสอบ 'การมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับลักษณะนิสัย' ซึ่งยังคงใช้เป็นมาตราส่วนสำหรับการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความคิดเชิงบวกในปัจจุบัน การศึกษาของพวกเขาและผลที่ตามมาในที่สุดก็พิสูจน์สิ่งที่ต้องสงสัยมานานแล้ว: ทัศนคติเชิงบวกนั้นดีกว่าสำหรับจิตใจของคุณ และ สุขภาพทางชีวภาพด้วย 

คนที่รู้สึกดีกับอนาคตมักจะดูแลตัวเองและประพฤติตัวให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น นอกจากนี้ ความคิดเชิงบวกอาจทำให้คุณแก้ปัญหาได้ดีขึ้น นี่เป็นเพราะว่าผู้มองโลกในแง่ดีไม่ได้ปิดเส้นทางแห่งความคิด — แต่พวกเขาสำรวจแนวทางแก้ไขทั้งหมด เนื่องจากทั้งหมดอาจเป็นแหล่งของความหวัง Schier อธิบายว่า: 

“เรายังรู้ด้วยว่าทำไมคนที่มองโลกในแง่ดีถึงทำได้ดีกว่าคนที่มองโลกในแง่ร้าย คำตอบอยู่ที่ความแตกต่างระหว่างกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่พวกเขาใช้ คนมองโลกในแง่ดีไม่ได้เป็นเพียงโพลีแอนนา พวกเขาเป็นนักแก้ปัญหาที่พยายามปรับปรุงสถานการณ์ และหากไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ พวกเขาก็มีแนวโน้มมากกว่าคนที่มองโลกในแง่ร้ายที่จะยอมรับความจริงนั้นและเดินหน้าต่อไป”

การคิดบวกนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ

การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการคิดบวกกับการมีสุขภาพที่ดี แต่มันไม่ใช่ เท่านั้น ที่นักคิดเชิงบวกมักจะเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ความแตกต่างยังแสดงจาก ภายใน. ผลการศึกษาล่าสุดของ John Hopkins พบว่าผู้ที่มีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตมีโอกาสเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดหัวใจน้อยลง 13% แม้ว่าจะมีประวัติในครอบครัวก็ตาม! นอกจากนี้ยังมีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างมุมมองทางจิตและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ดังที่เรามักได้รับคำเตือน ความเครียดอาจกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณอย่างรุนแรง ลดการป้องกันของคุณ และทำให้ต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้ยากขึ้น และใครบ้างที่มีแนวโน้มจะทุกข์ทรมานจากความเครียดมากขึ้น? คนคิดลบ นั่นใคร! คนที่มองโลกในแง่ดีมักจะรับมือหรือขจัดความเครียดที่อาจทำให้คนคิดลบไม่ผ่อนคลายได้ ดังนั้นจึงช่วยหนุนเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ (เชื่อเถอะว่าไม่ใช่ของเรา พวกเขาเป็นคนดี!) เนื่องจากระดับความเครียดของแต่ละบุคคลมีแนวโน้มที่จะรายงานตนเอง ดูเหมือนว่างานจะตกอยู่ที่ us เพื่อดูว่าเราเครียดหรือไม่ ฟังดูยุ่งยากในตอนแรก! แต่ถามตัวเองอีกครั้งว่า ครึ่งแก้วว่างเปล่าหรือครึ่งแก้วเต็ม?

การคิดบวกทำให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้น

ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น นักคิดเชิงบวกสำรวจทางเลือกเพิ่มเติม (ทางจิตใจ ร่างกาย และสร้างสรรค์) มากกว่าคู่หูเชิงลบของพวกเขา ซึ่งหมายความว่าพวกเขามักจะเปิดใจมากขึ้นและกระตือรือร้นที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ เมื่อเวลาผ่านไป ทัศนคตินี้จะนำไปสู่การสำรวจและสร้างเสริมทักษะชีวิตที่มีประโยชน์ เช่น การสื่อสาร ความคิดสร้างสรรค์ ตรรกะ และความเป็นกันเอง ผู้ที่มีนิสัยชอบมองโลกในแง่ดีจะมีแนวโน้มที่จะกระโดดและเรียนรู้ทักษะใหม่ สมัครงานในสาขาที่น่าตื่นเต้น สำรวจดินแดนที่ห่างไกล หรือทำความรู้จักกับกลุ่มสังคมใหม่ นอกจากนี้ หากการลงทุนของพวกเขาย้อนกลับมา พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะจมลง — แต่พวกเขาจะกระโดดกลับเข้าไปในอาน — พรุ่งนี้เป็นอีกวันหลังจากนั้น 

การคิดบวกช่วยลดความวิตกกังวล

เราทุกคนต่างนั่งปล่อยให้ความวิตกกังวลของเราเป็นสิ่งที่ดีที่สุด จินตนาการถึงผลลัพธ์ที่แย่ที่สุดที่เป็นไปได้ทั้งหมด จากการศึกษาที่ Kings College, London พบว่าสิ่งที่ตรงกันข้าม—คือจินตนาการ ดี ผลลัพธ์สามารถลดความวิตกกังวลได้อย่างมาก ผู้เข้าร่วม 102 คนที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไปถูกแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม คนแรกต้องสร้างภาพจิตของผลลัพธ์ในเชิงบวกเมื่อต้องเผชิญกับ (ตามทฤษฎี) สถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความกังวล ประการที่สองต้องอธิบายด้วยวาจาถึงผลลัพธ์ในเชิงบวกเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่น่ากังวล คนที่สามต้องสร้างภาพเชิงบวกลบด้วยสถานการณ์ที่น่ากังวล 

นักวิจัยพบว่า ทั้งหมด ของวิธีการเหล่านี้ประสบความสำเร็จในการลดความวิตกกังวลของผู้เข้าร่วม จากนี้เราสามารถอ่านได้ว่า ใด ประเภทของความคิดเชิงบวกเป็นโบนัสเมื่อต้องต่อสู้กับความวิตกกังวล จิตใต้สำนึกของเราไม่สามารถแยกแยะความแตกต่างระหว่างภาพจริงและภาพจินตนาการได้ ดังนั้นการจินตนาการถึงหนทางสู่สภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้นจึงเป็นไปได้จริง การระลึกถึงความทรงจำที่ดีสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้นานถึง 6 ชั่วโมงหลังจากนั้น เพื่อรับการรำลึกถึง! 

เห็ดและความคิดเชิงบวก

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าข่าวนี้มาถึงคุณแล้วว่าเห็ดวิเศษเป็นที่รักของการวิจัยด้านสุขภาพจิตในปัจจุบัน สารออกฤทธิ์ทางจิตในเห็ดหอมจะเลียนแบบเซโรโทนิน ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และทำให้ DMN จากที่ความคิดตนเองเชิงลบของเราเกิดขึ้น - ซึ่งช่วยในการรักษาสภาพทั้งหมดเช่น ดีเปรสชัน, พล็อต และ OCD. แต่คุณอาจสังเกตเห็นว่าเพื่อนๆ ของคุณที่ชอบเล่นเห็ดหรือเห็ดทรัฟเฟิลเพื่อพักผ่อนหย่อนใจมักจะ เพียงแค่มีมุมมองเกี่ยวกับชีวิตมากขึ้น? 

ในหลาย ๆ ทาง เห็ดกลายเป็น 'ยาประตู' สู่การคิดเชิงบวก พวกเขาส่งเสริมการเปิดใจและคลายความยึดถือของอัตตา ซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะคาดหวังผลลัพธ์ในเชิงบวกและลองสิ่งใหม่ๆ และแนวคิด เช่นเดียวกับนักคิดเชิงบวก! ด้วยแสงระเรื่อของทริปมหัศจรรย์ทรัฟเฟิลที่นำความรู้สึกอบอุ่น แรงบันดาลใจที่สร้างสรรค์ และความคิดที่ไม่สงสัยในตัวเองน้อยลง แก้วของคุณก็เต็มแล้วครึ่งหนึ่ง! (นอกจากนี้ หากคุณอยู่ในค่ายมองโลกในแง่ดีอยู่แล้ว ลองนึกภาพว่าคุณจะผ่านพ้นได้เพียงไรด้วยการเพิ่มพลังของเห็ด!)

เริ่มต้นการเดินทางสู่การคิดเชิงบวก

ตกลง ตอนนี้คุณต้องมั่นใจ — ความคิดเชิงบวกคือที่ที่มันอยู่ ที่ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะบ่นไม่ได้ บางครั้ง หรือบางครั้งพบว่ามันยากที่จะรวบรวมรอยยิ้ม หากคุณพบว่ามันยุ่งยาก เรามีเคล็ดลับในการเริ่มต้น เงยหน้าขึ้นบัตเตอร์คัพ!

เคล็ดลับยอดนิยมของเราในการทำให้ทุกวันเป็นวันแห่งการคิดบวก:

  • รูทีน microdosing: microdosing magic truffles หรือ shrooms สามารถเริ่มต้นวันใหม่ของคุณได้ สัจธรรม (เช่นไม่มีสะดุด) ปริมาณสามารถปลุกอารมณ์ดีของคุณ ความคิดสร้างสรรค์ และความเปิดกว้าง เพื่อเริ่มต้นวันแห่งความรู้สึกที่ดี สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ดูคู่มือ microdosing ของเรา!
  • การพูดกับตัวเองหรือการแสดงภาพในเชิงบวก: มันอาจจะดูยุ่งยากหรือวิเศษในตอนแรก แต่เมื่อการศึกษาของ Kings College พบว่าเทคนิคเหล่านี้ช่วยลดความวิตกกังวลได้อย่างมาก ลองนึกภาพสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณ ผลลัพธ์ในเชิงบวก หรือพูดออกเสียงมนต์ของคุณเองที่ทำให้คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจ 
  • การทำสมาธิหรือโยคะ: กิจกรรมเช่นนี้ที่เน้นที่จิตใจสามารถพาคุณออกจากเกลียวความคิดเชิงลบได้ เชื่อมต่อกับร่างกายของคุณและชื่นชมว่ามันให้บริการคุณอย่างไร - ดูแลมันด้วยการคิดแง่ดี!
  • ปรับสถานการณ์ของคุณใหม่: ตอนนี้เป็นเรื่องยากที่จะทำ แต่บางทีเราอาจทำให้มันกลายเป็นเกมได้ พยายามหาซับเงินในทุกสถานการณ์ ติดอยู่ในการจราจร? มีโอกาสได้ฟังพอดคาสต์ วันฝนตก? โอกาสที่จะอยู่ในและดูแลตัวเองบ้าง ฯลฯ...
  • เขียนมันลง: การเขียนคำยืนยันเชิงบวกและเก็บไว้ในมือจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อต้องเผชิญกับคลื่นเชิงลบ การวางสิ่งของลงบนกระดาษทำให้รู้สึกมั่นคงและ 'เป็นจริง' มากขึ้นด้วย 
  • สนุกกับตัวเอง: หาเวลาทำสิ่งที่คุณสนุกจริงๆ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นเพลง วิดีโอเกม ทำหุ่นมือ อะไรก็ได้! อย่าให้ความสุขของคุณเป็น 'ความผิด' คุณสมควรที่จะรักษาตัวเอง ตั้งหน้าตั้งตารอที่จะทำสิ่งที่คุณรักสามารถสร้างสรรค์และมองโลกในแง่ดียิ่งขึ้น 

สุขสันต์วันคิดบวก! และถ้าทุกอย่างล้มเหลว จงยิ้ม 😊

แบ่งปันบน Facebook
แบ่งปันบน Twitter